¡Prepara tu nueva rutina de ejercicio con la Instax mini 11

Esperamos que te encuentres muy bien, estés tomando tus cuidados necesarios contra este virus y sigas cuidando tu cuerpo así como tu mente, sabemos que no es fácil pero es posible, por ejemplo, a mi me encanta hacer ejercicio para cuidarme y yo era de esas personas que si no iban al gimnasio no podía hacer ejercicio en ningún otro lado, pero al no poder salir para prevenir contagios lo tuve que hacer en casa con una solución bastante creativa. 

Decidí fotografiar mis ejercicios, 5 de cardio y 10 de fuerza con mi Instax mini 11. Las acomode como si fueran una baraja y cuando tengo la energía suficiente para ejercitar mi cuerpo, ciegamente sacó del puñado de cartas varios ejercicios con los que puedo empezar una rutina. Es divertido y motivador, casi como estar en una clase con un instructor o un entrenador personal. Aquí te comparto unos ejemplos de rutinas que he escogido recientemente que espero te ayuden a inspirarte y realizar los tuyos. 

Workout 1

Sentadillas: 3 series de 20 segundos

Párate con los pies ligeramente más abiertos que tus caderas, empuja las caderas hacia atrás doblando las rodillas y presionándolas ligeramente para abrirlas. Siéntate en una posición de cuclillas mientras mantienes los talones y los dedos de los pies en el suelo, el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.

Mountain Climbers: 3 series de 20 segundos

Ponte en una posición de plancha, lleva una rodilla hacia tu estómago con un movimiento suave y luego repite la acción con la otra rodilla y continúa alternando.

Ruleta Rusa: 3 series de 30 segundos

Siéntate en el suelo y estira las piernas rectas, inclínate hacia atrás para que tu torso y piernas formen una V baja. Balancea y gira tu torso de lado a lado y ¡siente el ardor!

Workout 2

Burpees: 3 series de 20 segundos

Párate erguido con los pies separados a la distancia de los hombros, dobla las rodillas y agáchate mientras llevas las manos al suelo. Vuelve a saltar con los pies a la posición de tabla, completa una lagartija y luego salta hacia atrás para encontrarte con las manos, e inmediatamente salta alto del suelo. Aterriza suavemente en una posición de cuclillas y repite.

Jumping Jack: 3 series 30 segundos

Párate erguido con las piernas juntas y los brazos a los lados. Dobla las rodillas y salta en el aire, mientras lo haces, separa las piernas aproximadamente al ancho de los hombros y levanta los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a tu posición inicial y repite.

Lunges: 3 series de 20 en cada pierna

Mantén la parte superior del cuerpo recta mientras das un paso hacia adelante con una pierna, baja las caderas y dobla las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrate de que tu rodilla delantera esté directamente encima de tu tobillo. Luego, retrocede a la posición inicial y repite en cada pierna.

Planchas: 3 series de 30 segundos

Ponte en una posición de flexión y apoya los antebrazos en el suelo para que te levantes. Aprieta los glúteos y contrae los abdominales mientras mantienes el cuello y la columna neutrales. Crea una línea fuerte de la cabeza a los pies y sostén.

Workout 3

Rodillas arriba: 3 series de 30 segundos

Párate derecho y separa los pies a la altura de las caderas. Conduce rápidamente tu rodilla derecha para encontrar tu mano derecha, baja esa misma pierna al suelo e inmediatamente lleva tu rodilla izquierda a tu mano izquierda. Repita y, mientras alterna las rodillas, asegúrate de crear un movimiento de salto y de estar constantemente en la punta de los pies.

Patadas de burro: 3 series de 15 en cada pierna

Colócate a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros. Asegúrate de que tu espalda esté plana y doble ligeramente la barbilla. Manteniendo la flexión de 90 grados en la rodilla derecha, levante lentamente la izquierda y vuelva hacia el techo. La altura máxima a la que debes llegar debe ser cómoda y garantizar que tu espalda no se arquee y tus caderas no giren.

 Levantamiento de piernas: 3 series de 10

Acuéstate de espaldas con las piernas rectas juntas, lentamente comienza a levantar las piernas hacia el techo mientras las mantiene lo más rectas posible. Involucra tu núcleo para asegurarte de no lastimarte la espalda. Manteniendo esa fuerza central, levanta lentamente las piernas hacia abajo hasta que estén justo por encima del piso. Sostenga por un momento y luego repita.

Workout 4

Puente de pierna: 3 series de 10 en cada pierna

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantén los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Levanta una pierna hasta que esté estirada del suelo. Luego, eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Sostén por un momento, luego baja lentamente y repite.

Saltos de lagarto: 3 series de 20 segundos

Da un paso con tu pie derecho hacia el exterior de tu mano derecha. Espera un momento. Cambia de pierna con un pequeño salto o salto. Sostenga y repita.

Side Lunge: 3 series de 20 en cada pierna

Comienza con los pies juntos y los dedos de los pies hacia el frente. Luego, da un paso con la pierna izquierda lo más amplia posible, activa el talón izquierdo mientras dejas caer las caderas hacia atrás y hacia abajo mientras mantiene la pierna derecha recta. Asegúrate de mantener las plantas de los pies en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante.

Planchas de lado: 3 series de 20 segundos en cada lado

Comienza de lado con los pies juntos y un antebrazo debajo del hombro apoyándolo. Levanta las caderas hasta que tu cuerpo esté en línea recta y activa tu núcleo. Levanta el brazo libre por encima de ti y sostén. Repita en el otro lado.

Locust Pose: 3 series de 10 segundos

Acuéstate boca abajo con los brazos a los lados. Inhala y levanta la cabeza para mirar hacia delante, activa los muslos para levantar las piernas y levanta el pecho de la colchoneta. Mantén durante 10 segundos y repite.